Bí quyết giúp mẹ bỉm sữa giảm cân và lấy lại vóc dáng như siêu mẫu chỉ sau 1 tháng sinh nở.

Nguyễn Đăng Hương Giang, hay còn gọi là Hana SN 1993, là một huấn luyện viên thể dục thể hình. Dù đã sinh con, cô vẫn giữ được vóc dáng 3 vòng 85-64-91, nặng 48 kg và cao 1m58. Trước khi mang thai, vòng 2 của cô là 62cm, tăng lên 74cm sau sinh, nhưng chỉ sau 10 ngày đã giảm xuống 67cm và hiện tại là 64cm. Trong suốt thai kỳ, Hương Giang chỉ tăng 8kg. Cô khẳng định rằng để có được thân hình đẹp, việc ăn uống và tập luyện khoa học là rất quan trọng. Hương Giang bắt đầu tập luyện trở lại chỉ 3 ngày sau khi sinh.

Hana Hương Giang cho biết dạ con của cô đã co lại nhưng bụng vẫn còn to. Sau mỗi ngày tập luyện, cô nhận thấy cơ thể mình thay đổi tích cực, cơ bắp cứng hơn và săn chắc hơn. Trong ngày đầu tiên sau sinh, cô thực hiện 100 cái squat và mặc dù mồ hôi ra như tắm, cô cảm thấy sảng khoái. Hương Giang nhấn mạnh rằng không phải ai cũng có thể tập luyện như vậy vì tình trạng sau sinh của mỗi người khác nhau. Cô khuyên các mẹ nên lắng nghe cơ thể và chỉ tập khi thấy thoải mái. Những ngày tiếp theo, cô tăng cường độ bài tập để lấy lại vóc dáng, vì giảm cân dễ ở giai đoạn đầu nhưng khó hơn sau đó.

Hương Giang cho biết việc tập luyện có thể làm giảm lượng sữa nếu cơ thể ra mồ hôi, nhưng uống đủ nước sẽ không ảnh hưởng đến sữa cho em bé. Sau một tháng, cô tăng cường độ tập luyện, vì là huấn luyện viên thể dục thể hình, nên cô không lo về sức khỏe. Cô khuyên các mẹ sinh thường nên đợi 6 tuần, còn sinh mổ thì phải chờ vết mổ lành trước khi tập.

Sau khi sinh, Hương Giang ăn theo chế độ bà đẻ với thịt nạc và cháo móng giò trong 4-5 ngày đầu, sau đó trở lại chế độ clean eating, tăng cường rau, hoa quả và tinh bột tốt như khoai lang, yến mạch, bánh mì đen, đồng thời hạn chế đồ rán, đồ ngọt và tinh bột xấu. Chế độ ăn clean eating của cô nhằm đảm bảo sức khỏe và duy trì thân hình săn chắc sau sinh.

Ăn lành mạnh chú trọng vào việc tiêu thụ dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm sạch, không hóa chất và hạn chế đường, muối, béo. Chế độ này hạn chế đồ đóng hộp và nấu nướng quá kỹ để tránh nạp năng lượng dư thừa. Khi cắt giảm thực phẩm không tốt, cơ thể sẽ tự thanh lọc và giảm cân. Sau thời gian ở cữ, Hana Hương Giang đã trở lại chế độ ăn sạch (clean eating) và khuyên phụ nữ nên áp dụng. Nhờ tập luyện khoa học và ăn uống lành mạnh, cô đã lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 tháng sinh. Giang nhấn mạnh rằng việc chăm sóc bản thân và giữ gìn sắc đẹp là cách yêu thương bản thân và sống hạnh phúc. Cùng xem thêm một số hình ảnh của cô mẹ một con chỉ 8 ngày sau sinh với vòng eo 69cm.

Cô sớm quay lại tập luyện.

Source: https://afamily.vn/bi-kip-giup-me-mot-con-giam-can-lay-lai-voc-dang-nhu-sieu-mau-chi-1-thang-sau-sinh-20170607123651744.chn